随着人们健康意识逐步的提升，大家在日常生活中更注重 少油、少盐 。于是，空气炸锅成了很多人心中 好吃不胖 的神器。但一部分人对空气炸锅提出质疑，甚至说它制作的食物可能会致癌。空气炸锅做出来的食物真的更健康么？它是不是真的存在潜在的危害？阅读全文

  24日傍晚，“专家不建议多用空气炸锅”，冲上了热搜第一。对此，很多网友却并不买账，甚至有人说“建议专家不要建议了，再建议下去，啥也不能吃了”。那么，号称“炸天炸地炸万物”、被很多人奉为“健康饮食”代表的空气炸锅，真的会致癌吗？

  苏宁易购多个方面数据显示，“五一”期间，健康家电、“懒人家电”销量保持增长，例如融合吸尘和拖地双重功能、能够解放双手的洗地机，销量同比上涨133.7％。烘焙工具销量同比上涨15.41％，其中无油空气炸锅销量更是同比增长了740.8％。详情

  不过，值得玩味的是，虽然当下空气炸锅很火爆，但在五六年前，刚问世的空气炸锅是被视同“鸡肋”的存在，“空气炸锅是不是智商税”的讨论也频现。当下反转的“剧情”，分析师称，疫情是绝对重要的因素，另外互联网红利，年轻人一代的宅模式、懒人模式等也使其成为火热的赛道。详情

  5月24日，某媒体使用了#专家不建议多用空气炸锅#的词条，然后从“高温处理时会产生一定量的丙烯酰胺等有害致癌物质”和“很多营养素会流失”、“易引起不饱和脂肪酸摄入不足”等几点切入。

  实际上，在2020年8月科普中国发布的“科学”流言榜中，“使用空气炸锅会致癌”这一说法就已赫然在列，流言表示，“空气炸锅的高温加热会使食物产生‘致癌物’丙烯酰胺，同时在空气炸锅‘高速空气循环技术’作用下，挥发出来的油会粘在热管和风机上，下次工作的时候，这些油又被再次加热进入循环，从而成为‘千滚油’，致癌物就多了。”详情

  相对于传统烤箱用发热管发热使烤箱腔体温度上升，空气炸锅利用的是快速空气技术，锅内有发热管和风扇，发热管被加热以后，风扇会加速空气流动，每个循环周期都迫使所有空气通过食物和加热器表面，让整体空间都热起来并带走食物中的水气。

  空气炸锅内部的快速气流将热量以高强度传递到食物的所有部位和侧面，可以穿透一堆厚厚的食物。来自加热器的辐射部分在远红外范围内，渗透到食物表面的深处。这种组合导致了非常高的传热速率，并能产生与油炸相当的烹饪效果。

  与传统的烤箱相比，烤制同一种食物空气炸锅所用的时间更少、耗能更低、用油更少/还可以不用油。详情

  中国农业大学营养与健康系副教授范志红称，无论什么锅，只要让食物过度受热，都会产生致癌物。空气炸锅也好，烤箱也好，炒菜铁锅也好，正确使用都不可能会产生过量的致癌物。详情

  说到丙烯酰胺，其实大家没必要这么害怕它。丙烯酰胺作为2A类的致癌物，已经证实会引起动物癌症，但是对人致癌的证据还有限。而且，并不是只有用空气炸锅的时候才会产生丙烯酰胺。我们平时烹调富含碳水化合物的食物时，只要烹调温度大于120度就会产生这种物质。比如薯片、面包、蛋糕、油条等食物，温度越高、时间越长、水分越少，产生的丙烯酰胺就越多。

  而且，空气炸锅还可能比正常烹调产生的丙烯酰胺更少。实验表明：空气炸锅鸡柳产生的丙烯酰胺含量更少，仅为传统油炸鸡柳丙烯酰胺含量的50%。详情

  关于空气炸锅会致癌还有另一种观点，即认为空气炸锅产生的千滚油会产生致癌物。其实，这种担心是多余的。食物中的确会有一些挥发性的脂肪酸，比如各种肉类食物中都有。这些挥发性脂肪酸会有很浓的香味，这也是我们会觉得肉类闻起来香的原因。不过，挥发性脂肪酸的含量在食物中的总量并不高。绝大部分脂肪酸并不容易挥发，也不会随空气挥发进入空气炸锅的空气循环中。能够挥发的脂肪酸在食物中所占的比例是比较小的。比如，有研究检验测试发现，绵羊、牛和猪的脂肪组织中总挥发性脂肪酸占比分别为0.6 g/kg、0.45 g/kg、0.2g/kg。而且，这些会挥发的脂肪酸，会很快地挥发在空气里，并不会一直存在于空气炸锅里面。因此，大家并不用太担心这些挥发的脂肪酸会对人体产生危害。详情

  脂溶性维生素需要与油脂结合才能吸收，这个没错，但是并不是说必须得有烹调油才行，很多食物中本身也有油脂，也可以让你更好地吸收脂溶性维生素。

  至于影响不饱和脂肪酸的摄入方面，完全不吃油当然不好，但现在我们人均每天摄入的烹调油都快40克了，不仅没到担心吃不够的地步，反而是要尽量减油少油。根据最新版的《中国居民膳食指南（2022）》，成人每天摄入油量建议为25-30克。详情

  既然空气炸锅并不会致人患癌，那是不是表示看它做出来的食物一定健康，既能满足大家的口腹之欲，又不担心变胖呢？

  南京医科大学第二附属医院主管营养师梁婷婷和记者说，空气炸锅只是减少额外添加油，并不能减少食物里面含有的油，也就是脂肪。因此，无论是油炸五花肉，还是空气炸锅做出来的五花肉，吃多了都会长胖的。对于想要减肥，但又很喜欢 炸物 的人来说，每周吃一次空气炸锅烹调的美食，对控制体重不会有太大影响。

  此外，梁婷婷也指出，目前不少市民因为怕胖，而追求 无油烹饪 ，但这种烹饪方式可能对身体产生更大的影响。比如身体所需的维生素A、D、E、K等脂溶性维生素，它们需要在食用油炒的情况下，才会被人体所吸收。 就拿胡萝卜来说，它如果不用油炒，其中的维生素A就不能发挥作用。梁婷婷表示，想要减肥的市民不要过分追求无油烹饪，长期摄入过少食用油易引起不饱和脂肪酸摄入不足，进而诱发一系列的疾病。详情

  范志红介绍，不管是什么锅，只要食物里含有会发生美拉德反应的物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等，且温度达到120度以上，特别是160~180度之间，就会快速大量产生丙烯酰胺。

  因此，关键是控制烹调温度，温度不要过高，这样产生有害于人体健康的物质的量不会太大。我们大家可以通过颜色来辨别温度，也就是食物烹调颜色不要太深。如用空气炸锅做鸡翅，炸到金黄色即可，不要炸至焦黄色，甚至黑色。

  空气炸锅的好处在于它是一次性把食品炸熟，不存在油反复利用的问题。而且在此过程中，因为没额外放油，有可能食物表面的油还会出来一些，因此脂肪含量或有一定下降。

  要控制丙烯酰胺总量，就要控制食用焦黄色、散发烧烤香气食物的总量，可优先考虑每日限制品种，如果每餐都食用，每天摄入丙烯酰胺的总量就过高了。如控制在每日吃两款，基本不用担心摄入过量的问题。详情

  5月25日，在报道中据称“声音出镜”的中国农业大学食品学院副教授朱毅在其微博辟谣称，自己从未接受该媒体有关任意的毛病的任何采访，更遑论有关“空气炸锅”的专业观点，该媒体所用的音频也并非她的声音。她表示，希望媒体立刻删帖道歉。

  之后，朱毅在自己的头条文章中表示，她充分肯定空气炸锅的便利性和相比油炸的健康优势，自己平时也会用空气炸锅烤红薯，但这也并不代表可以无所顾忌地去吃空气炸锅制作的食物。她强调，空气炸锅只是一个烹饪工具，实际上不同的食材、不同的烹饪温度、不同的烹饪时长对有害于人体健康的物质生成量的影响更大，不能把空气炸锅请上神坛，也没有必要妖魔化它。详情

  其实，这则消息说的“不建议多用空气炸锅”并非绝对没道理，为何会被网友吐槽和回怼？很大原因主要在于支撑观点的理由站不住脚——抛开剂量谈危害，非常容易导致危言耸听。丙烯酰胺虽是潜在致癌物，但只要摄入量在安全范围内，又何必杞人忧天？判断一个事物健康与否，既要讲清楚前提，要有频率与量的考量，也要具备一定的常识。“高温下很多营养素会流失”“易引起不饱和脂肪酸摄入不足”之所以让人没有办法接受，是因为其严重脱离现实，试想有多少人会一日三餐只吃空气炸锅做的食物呢？对于大多数人而言，普遍的健康困扰不是油摄入不足而是过量，如此经不起推敲的说辞，怎能不让人反感？

  有关健康信息的传播与人们的生活紧密关联，不可不慎。无论是信息传播者还是平台发布方，都要力求所传播的健康信息真实、准确、客观，对与常识相悖、表达极端的内容要引起足够警惕，让错误的信息没有容身之地。详情