肥壮是体内脂肪过度积蓄的一种缓慢代谢性疾病，也是许多疾病重要的风险要素之一。

  我们都知道，肥壮是热量摄入过多导致的。但事实上，这两类食物吃少了也会加快肥壮进程！

  依据《我国居民膳食攻略（2022）》引荐，成年人每天新鲜蔬菜的摄入量至少要到达300克。

  一日三餐都要有蔬菜，最好是新鲜蔬菜，而且确保蔬菜在一餐的食物中占一半，深色蔬菜占每天摄入蔬菜的1/2。

  引荐每天摄入200克~350克的新鲜生果，假如生果超量了，要恰当减少吃主食的量。

  粗粮，包含全谷物、豆类和薯类，最大的特点是没有精加工，保留了一些原始的谷皮、糊粉层、谷胚等。

  这类食物往往口感粗糙，相同一口饭，它需求的咀嚼次数更多，但消化得更为缓慢，能加强人体饱腹感，而其间的膳食纤维还会下降、减缓小肠的吸收作用。

  一篇发布在 The American Journal of Clinical Nutrition 上的一篇研讨，曾计算了7万多名38～63岁的女人，调查她们在12年里的体重改变，她们只需求依照自己的饮食上的习气正常饮食即可。

  研讨结果为：在这12年里，制碳水的人，体重一直高于吃粗粮比较多的人，前者比后者多添加1.52公斤。

  关于低脂肪、高蛋白的肉类，比方鱼肉、鸡肉、鸭肉，是引荐摄入的，但不能挑选油炸的烹饪方法。

  除了直接摄入的糖，还有一些糖是隐形糖，比方一瓶可乐中约含糖53克，所供给的能量约等于两小碗米饭。

  本年2月，国家卫生健康委拟定了《成人肥壮食养攻略（2024年版）》 ，全文较长，感兴趣的朋友点击文末左下角蓝色的“阅览原文”检查。

  《攻略》介绍了瘦身时的优选食物和定量食物。哪些食物有助瘦身，一张表就能说清楚！记住保存↓

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